ミニッツバンドMinutes Band
エクササイズを動画でご紹介
心拍数90～110程度の、高齢者でも簡単に行って頂ける負荷が軽いエクササイズです。
● 6分間の立位エクササイズ
● 10分間の座位エクササイズ
食後血糖を下げる ミニッツ運動(0:45)
- ①座位 ショルダーフレクション(2:10)
- ②座位 サイドベント(2:03)
- ③座位 アブダクション(1:58)
- ④座位 ニーエクステンション(2:13)
- ⑤座位 マーチング(3:03)
- ⑥立位 サイドベント(2:09)
- ⑦立位ギップアブダクション(3:32)
- ⑧立位マーチング(2:18)
ご使用上の注意
- 本製品は血糖値スパイク抑制エクササイズ専用バンドです。他の用途にはご使用にならないでください。
- 肩幅（約50cm）以上には引き延ばさないでください。製品が破損する恐れがあります
- お体に異常が見られた時は、速やかに使用を中止してください。
運動を始める前に
以下の項目に当てはまる場合は、医師に相談し、指示に従ってください。
- ①現在、医師により運動制限を受けている
- ②高血圧、心臓病、糖尿病、不整脈、呼吸器などの病気で治療中である
- ③運動すると骨や関節の痛み、強い息切れ・脈の乱れ・胸苦しさ・めまい・失神などの症状が出る
- ④その他、現在の健康状態で気になることがある
当日の体調確認のセルフチェック
以下の項目で、体調を確認し、1つでも該当する日は運動を控えましょう。
- ①胸が痛い、胸が苦しい
- ②普段と比べて血圧が高い
- ③動悸や息切れがする
- ④頭痛やめまいがする
- ⑤顔や足にむくみがある
- ⑥熱がある
- ⑦激しい腹痛や下痢がある
- ⑧筋肉や関節に痛みや腫れがある
- ⑨疲れており、身体がだるい
- ⑩その他、普段とは異なる身体の変調がある
運動実施中のセルフチェック
運動中に今まで感じたことのないような次の変調があった場合、ただちに運動を中止しましょう。
- ①胸がしめつけられる
- ②動悸、息切れがする
- ③脈の乱れがある
- ④頭痛やめまいがする、足がもつれる
- ⑤吐き気がする
- ⑥冷や汗が出る
- ⑦足が痙攣する
- ⑧筋肉や関節が痛む、腫れる
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