ミニッツバンドMinutes Band

ミニッツバンドのエクササイズを動画でご紹介

ミニッツバンド エクササイズ

• 立位：6分間の立位エクササイズ
• 座位：10分間の座位エクササイズ
• 負荷の目安：心拍数90～110程度
• 対象：高齢者でも簡単に行える軽い負荷

まず、心拍数90～110程度の、高齢者でも簡単に行って頂ける負荷が軽いエクササイズです。
● 6分間の立位エクササイズ
● 10分間の座位エクササイズ

食後血糖を下げる ミニッツ運動(0:45)

• ①座位 ショルダーフレクション(2:10)
• ②座位 サイドベント(2:03)
• ③座位 アブダクション(1:58)
• ④座位 ニーエクステンション(2:13)
• ⑤座位 マーチング(3:03)
• ⑥立位 サイドベント(2:09)
• ⑦立位ヒップアブダクション(3:32)
• ⑧立位マーチング(2:18)

ミニッツバンドご使用上の注意

• まず、本製品は血糖値スパイク抑制エクササイズ専用バンドです。他の用途にはご使用にならないでください。
• また、肩幅（約50cm）以上には引き延ばさないでください。製品が破損する恐れがあります
• なお、お体に異常が見られた時は、速やかに使用を中止してください。

ミニッツバンドで運動を始める前に

以下の項目に当てはまる場合は、医師に相談し、指示に従ってください。

• ①現在、医師により運動制限を受けている
• ②高血圧、心臓病、糖尿病、不整脈、呼吸器などの病気で治療中である
• ③運動すると骨や関節の痛み、強い息切れ・脈の乱れ・胸苦しさ・めまい・失神などの症状が出る
• ④その他、現在の健康状態で気になることがある

当日の体調確認のセルフチェック

ミニッツバンドを使う前に、以下の項目で体調を確認し、1つでも該当する日は運動を控えましょう。

• ①胸が痛い、胸が苦しい
• ②普段と比べて血圧が高い
• ③動悸や息切れがする
• ④頭痛やめまいがする
• ⑤顔や足にむくみがある
• ⑥熱がある
• ⑦激しい腹痛や下痢がある
• ⑧筋肉や関節に痛みや腫れがある
• ⑨疲れており、身体がだるい
• ⑩その他、普段とは異なる身体の変調がある

運動実施中のセルフチェック

ミニッツバンドでの運動中に、今まで感じたことのないような次の変調があった場合、ただちに運動を中止しましょう。

• ①胸がしめつけられる
• ②動悸、息切れがする
• ③脈の乱れがある
• ④頭痛やめまいがする、足がもつれる
• ⑤吐き気がする
• ⑥冷や汗が出る
• ⑦足が痙攣する
• ⑧筋肉や関節が痛む、腫れる